우울증에서 빠져나오기 위한 노력

요즘은 정신 건강 문제로 힘들어하는 사람들이 많습니다. 예전에는 정신 건강에 대한 문제가 특정한 사람들만을 대상으로 했었지만 최근에는 많은 사람들이 정신 건강 문제에 대해서 관심을 가지고 있습니다. 그것은 이러한 문제로 힘들어하시는 분들이 많다는 것을 나타내 주기도 합니다. 그러나 다행인 것은 정신 건강에 대한 사람들의 인식이 달라지고 있다는 것입니다. 예전에는 정신 건강으로 힘들어하는 사람들을 자신을 통제하지 못하는 나약한 사람으로 취급하거나 열심히 생활하다 보면 자연스럽게 치료될 것이라고 믿고 별일 아닌 것으로 취급하기도 했었는데 최근에는 심리 상담을 할 수 있는 통로도 많이 열리고 사람들의 인식도 변화하고 있는 것이 느껴집니다. 여러분이 꼭 기억하셔야 할 것은, 정신 건강에 이상이 생기는 것도 우리가 감기에 걸려 몸이 아픈 것과 다르지 않다는 것입니다. 감기에 걸리면 병원에 가서 증상을 설명하고 그에 맞는 처방을 받아 약을 복용하듯이 정신적으로 어떤 문제가 발생했다면 감기에 걸렸을 때와 마찬가지로 병원에서 의사와의 상담을 통해 증상을 호전시킬 수 있다는 것입니다. 그런데도 병원에 방문하기 꺼려진다거나 심리 상담을 받을 수 있는 상황이 되지 않는다면 아래의 몇 가지 방법이 여러분을 도와 줄 것입니다.

1. 뇌가 생각할 수 있는 시간을 방해해라

우울한 기분이 시작되면 우리는 자연스럽게 혼자 있는 시간을 만들게 됩니다. 그리고 사람을 만나는 것이 힘들어 집니다. 그러나 혼자 있는 시간 동안 우리의 뇌는 많은 생각들로 스스로를 괴롭힙니다. 강박적인 되새김질을 통해 우리의 뇌는 자책을 하게 만들고 그렇게 해서 만들어진 우울한 기분을 계속해서 되새김질 합니다. 그러니 혼자 있는 시간 동안에는 여러 가지 미디어를 통하여 집안을 조용하지 않도록 하세요. 다른 자극을 주어 생각의 꼬리를 멈추어야 합니다. 그래서 뇌가 다른 생각을 할 겨를을 주지 말아야 합니다. 들리는 소리에 집중하지 않아도 좋습니다. 그저 생각할 시간을 허락하는 고요함을 만들지 마세요. 1. 뇌가 생각하는 시간을 방해해라
우울한 기분이 시작되면 우리는 자연스럽게 혼자 있는 시간을 만들게 됩니다. 그리고 사람을 만나는 것이 힘들어집니다. 그러나 혼자 있는 시간 동안 우리의 뇌는 많은 생각들로 스스로를 괴롭힙니다. 강박적인 되새김질을 통해 우리의 뇌는 자책을 하게 만들고 그렇게 해서 만들어진 우울한 기분을 계속해서 되새김질합니다. 그러니 혼자 있는 시간을 줄이고 뇌를 고요함 속에 두지 말아야 합니다. 그러나 여러분이 친구를 만나고 집 밖으로 나가는 것에 힘들어한다면 혼자 있는 시간 동안에는 여러 가지 미디어를 통하여 집안을 조용하지 않도록 유지하세요. 뇌에 다른 자극을 주어 생각의 꼬리를 멈추게 만들어야 합니다. 그래서 뇌가 다른 생각을 할 겨를을 주지 말아야 합니다. 들리는 소리에 집중하지 않아도 좋습니다. 그저 생각할 시간을 허락하는 고요함을 만들지 마세요. 

2. 사회관계망을 차단하라

발달한 사회관계망 서비스는 우울증에 도움을 주지 않습니다. 다른 사람과 나를 비교를 하게 만들기 떄문입니다. 우리는 매일 다른 사람들의 일상을 살피고 부러워하며 우리의 일상과 비교합니다. 다른 사람들의 즐거운 삶이 때로는 나를 우울하게 만들기도 합니다. 왜 나는 저렇게 살지 못할까 하는 자괴감을 가져다 주기도 합니다. 따라서 우울한 기분이 증폭된다면 잠깐이라도 SNS와 같은 사회관계망을 차단하는 것이 좋습니다. 그들의 삶과 나의 삶을 비교할 수 있는 기회를 주지 마세요. 다른 사람들의 삶이 아니라 내 삶에 집중하세요.

3. 몸을 움직이세요

우울감이 정신을 지배하기 시작하면 몸을 움직이는 것이 힘들어집니다. 당신이 심각한 우울증으로 고생하고 있다면 침대에서 일어

나 몸을 움직이는 것이 얼마나 어려운 일인지 잘 알고 있습니다. 그러나 작은 움직임이 시작이 될 것입니다. 아주 작은 움직임이어도 좋습니다. 기지개를 켜는 것을 시작으로 의자에 앉아 다리를 움직여보고 조금 더 가능하다면 윗몸일으키기나 플랭크 자세를 해 보세요. 이러한 시작으로 운동이 가능해진다면 잠시라도 우울한 기분에서 벗어날 수 있을 것입니다. 또한 아주 작은 움직임도 지속해서 할 수 있게 된다면 여러분에게 성취감을 가져다 줄 것입니다. 

4. 새로운 것을 계속해서 시작하세요

어제와 똑같은 오늘은 우울한 하루의 반복이 됩니다. 따라서 어제와 다른 오늘을 보내기 위해 노력하세요. 반복되는 일상에 나를 가두지 마세요. 어떤 일을 시작과 동시에 끝내더라도 상관없습니다. 그냥 시작하세요. 어떤 활동이든지 일단 시작한 후에 마음에 들지 않고 집중할 수 없다면 바꾸면 됩니다. 그렇게 새로운 것을 계속해서 찾고 시작하다 보면 흥미로운 어떤 일을 발견하게 될 것입니다. 만약 흥미로운 일을 빨리 발견하지 못한다고 할지라도 계속해서 새로운 일에 도전하여 똑같은 일상이 반복되지 않도록 노력하세요.

우리가 감기에 걸리면 어떤 때에서는 약을 먹지 않아도 며칠이 지나면 괜찮아지기도 하고 어떤 때에는 약을 먹어도 한동안 고생을 합니다. 우울증도 감기와 마찬가지인 하나의 질병입니다. 감기에 걸리면 따뜻한 물을 몸을 따뜻하게 만들려고 노력하듯이 우울증이 오면 우울한 기분에서 벗어나려고 노력해야 합니다. 그러나 이것이 얼마나 힘든 일인지 잘 압니다. 그래서 노력해야 합니다. 우울증에서 벗어나려면 그 누구도 아닌 나 자신의 노력이 가장 필요합니다.